Tout le monde traite de l'inflammation, d'autres plus que d'autres. Certaines personnes évitent les allergies alimentaires et les sensibilités pour prévenir l'inflammation.
La bonne nouvelle est qu'il y a des aliments que tout le monde pouvait manger pour réduire l'inflammation. Presque tout le monde pourrait bénéficier régulièrement d'un motif de régime anti-inflammatoire.
Regardons les nutriments et les groupes alimentaires spécifiques qui constituent le régime anti-inflammatoire.
Quand cela vient à Nutriments anti-inflammatoires, les graisses oméga-3 sont les étoiles. L'inflammation est nécessaire au processus de guérison, mais nous avons besoin de graisses anti-inflammatoires oméga-3 pour arrêter l'inflammation de la croissance du contrôle.
Malheureusement, nous ne pouvons pas faire de graisses oméga-3 dans le corps; Seuls les aliments de notre alimentation fournissent des graisses oméga-3. Les viandes et les fruits de mer offrent des oméga-3 plus puissants que ceux des aliments à base de plantes.
Certaines des meilleures sources de graisses oméga-3 sont des poissons comme le saumon. Mais, nous ne pouvons pas ignorer les aliments à base de plantes avec des graisses oméga-3. Les aliments comme le lin, les chia et les noix ont des graisses oméga-3 ainsi que d'autres nutriments anti-inflammatoires.
UNE Étude 2019 Mesuré comment divers groupes d'aliments ont une incidence sur notre statut inflammatoire. Les chercheurs ont étudié 19 groupes alimentaires et déterminés lesquels ont eu un effet anti-inflammatoire. Sur les 19 groupements, ils ont trouvé des tomates comme une nourriture anti-inflammatoire la plus puissante.
Les nutriments critiques sont la vitamine C, la bêta-carotène et le lycopène. Ces nutriments sont des antioxydants précieux qui protègent nos cellules et les tissus des dommages. Sans dommage, il n'y a pas de processus de guérison et d'inflammation.
Les pommes, les poires et les baies constituent le deuxième anti-inflammatoire le plus puissant groupe alimentaire. Chacun de ces fruits contient des vitamines antioxydantes et des nutriments antioxydants de plantes. Les baies sont en fait certains des aliments les plus riches en antioxydants.
Pommes, poires et myrtilles contenir autre nutriment de plante comme des flavonoïdes. Les flavonoïdes aident à ralentir le processus inflammatoire aux racines. La réduction de l'inflammation avec des antioxydants et des flavonoïdes rend les pommes, les poires et les baies précieux anti-inflammatoires.
Le troisième groupe dans le Étude 2019 est des légumes et des fruits jaunes ou orange. Cantaloup, pêches, carottes, squash jaune foncé ou orange, et les figures font partie de ce groupe. La couleur jaune et orange provient de nutriments spécifiques de plantes que les corps peuvent convertir en vitamine A. Ces nutriments sont appelés caroténoïdes et sont des antioxydants forts. Les aliments jaunes et orange sont pleins d'autres nutriments végétaux qui réduisent également l'inflammation.
Enfin, le régime méditerranéen a de vastes recherches sur ses effets sur les conditions inflammatoires. Harvard Health Publishing considère le régime méditerranéen pour être anti-inflammatoire. Performance Cuisine propose de nombreux repas méditerranéens savoureux faibles en graisse saturée. Les repas méditerranéens proposent également des légumes, des noix et des graines, des grains entiers, du poisson et de la viande maigre / de la volaille. C'est fantastique car la volaille et les noix sont également des aliments anti-inflammatoires.
Utilisez le régime méditerranéen pour vous guider ou vous concentrer sur les aliments énumérés ci-dessous. Les effets anti-inflammatoires sont encore plus forts lorsque vous ajoutez des facteurs de mode de vie sains.
Essayez notre Plan de repas anti-inflammatoire, conçu par nos diététistes inscrits qui mettent l'accent sur les fruits et les légumes, des grains entiers, des protéines à base de plantes, des oméga-3 et d'autres graisses saines, ainsi que des phytonutriments pour réduire ou minimiser l'inflammation à bas grade au sein de notre corps. Ce régime alimentaire est faible dans les graisses saturées, les glucides raffinés et les aliments transformés.
Alors mangez bien, rester actif, limiter l'alcool, éviter de fumer, et vous ferez votre corps bien.