Comme le temps se réchauffe, c'est un bon moment pour réfléchir à l'hydratation. C'est parce que nous transpirons pour nous aider à refroidir, alors nous devons remplacer les fluides que nous perdons par la sueur. De plus, la plupart des adultes ne boivent que la moitié de la quantité d'eau requise chaque jour en premier lieu.
Pour aider à suivre vos besoins en liquide, remplissez une grosse bouteille d'eau le matin et essayez de le boire à la mi-journée. Puis remplissez-le et répétez. De plus, buvez de l'eau avec chacun de vos repas. En outre, incluez des fruits riches en eau et des légumes aux repas et aux collations. Les aliments comme les concombres, les tomates, la pastèque et les raisins comptent pour votre consommation de liquide.
Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, assurez-vous d'hydrater avant, pendant et après votre entraînement. Si c'est brûlant et humide et que vous êtes trempé en sueur, vous aurez peut-être besoin d'une boisson de remplacement sportive. Celles-ci contiennent du sucre ajouté pour vous aider à hydrater plus vite, mais ils sont le bon choix si vous faites de l'exercice à l'extérieur dans la chaleur pendant une période prolongée.
D'autre part, si vous faites de l'exercice dans un espace climatisé, vous n'avez probablement pas besoin de ce type de boisson, à moins que vous ne travaillez sans pause pendant plus d'une heure.
Un autre avantage des fruits et des légumes est que leurs nutriments peuvent aider à protéger votre peau des rayons nocifs du soleil. Par exemple, des composés dans la pastèque, les baies et les raisins rouges s'accumulent dans la peau et vous aider à offrir une protection solaire naturelle supplémentaire. (Vous avez toujours besoin de crème solaire, cependant!)
Et des antioxydants dans des fruits, des légumes et d'autres aliments végétaux peuvent protéger votre peau contre des dommages libres radicaux. Les radicaux libres sont des molécules produites en réponse à la lumière du soleil et causent des dommages à vos cellules pouvant entraîner des rides et d'autres signes de vieillissement. Ils peuvent également être impliqués dans la formation de cancer de la peau. Manger de nombreux aliments végétales peut aider à neutraliser ces molécules et à protéger votre peau de ces effets.
Alors que les fruits et les légumes sont abondants pendant les mois d'été, les produits gelés sont tout aussi sains et vous obtiendrez ces mêmes substances bénéfiques que vous magasinez sur votre marché de votre fermier local ou la section de congélation de votre supermarché.