La vie comme un nouveau parent peut être fou! Il y a des nuits blanches, des horaires d'alimentation 24h / 24, de la récupération de post-partum pour les mamans, de s'adapter à une dynamique familiale en expansion et d'essayer d'obtenir un semblant de votre vie "de retour sur la bonne voie", car vous le saviez pré-enfant.
Si cela ne suffit pas, la plupart des nouveaux parents retournent au travail dans quelques semaines suivant la naissance. Aux États-Unis, le seul loi Garantir un congé de maternité pour certains employés est impayé, tant de nouvelles mamans reviennent au travail plus tôt qu'ils l'avaient souhaité. Pour beaucoup, le congé de paternité est hors de question. Mais il est essentiel de prendre soin de vous afin que vous puissiez prendre soin de votre famille. Une leçon importante que j'ai apprise comme une nouvelle maman moi-même est que la parentalité est une loi de jonglerie. Ajoutez du travail, de la nutrition et de l'exercice, plus de temps pour votre partenaire et vos amis - et vous examinez tout le défi de trouver l'équilibre.
La bonne nouvelle? Ça peut être fait! Votre famille peut s'épanouir et vous pouvez prospérer sans sacrifier votre travail ou vos soins personnels. Voici 5 conseils pour équilibrer le travail, la nutrition et la vie en tant que nouveau parent:
1. abandonner la culpabilité
Les nouveaux parents sont difficiles sur eux-mêmes. Vous passez tellement de temps et d'énergie en gardant votre minuscule humain vivant, donnez-vous une pause! Lorsque vous retournez au travail, vous pouvez ressentir une "culpabilité maman" ou "papa culpabilité" pour quitter votre bébé à la garderie ou avec une gardienne. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la manière dont votre retour sur la main-d'œuvre aide à fournir à votre famille. En plus de cela, donnez-vous une pause quand il s'agit de la vie à la maison. Il peut être difficile d'admettre, mais certaines choses devront changer après avoir élargi votre famille. Que vous soyez habitué à cuisiner au dîner pour votre famille tous les soirs ou à garder une maison impeccable, vous devrez peut-être accorder quelque chose pour réaliser votre nouvelle version de l'équilibre. Évitez de regarder votre nouvelle normale comme une défaite ou que vous ne pouvez pas «suivre». Au lieu de cela, essayez de le considérer comme un changement. Par exemple, si vous cuisinez le dîner, sept nuits d'une semaine pré-bébé, il peut être plus réaliste de fixer un objectif de préparation d'un repas préparé à la maison trois nuits par semaine. L'alimentation équilibrée est une partie essentielle de la récupération de post-partum pour les nouvelles mères, ce qui s'appuie donc sur des repas congelés nourrissants permettra de gagner du temps afin que vous puissiez équilibrer vos responsabilités professionnelles, votre bonne nutrition et votre soin de votre nouveau-né.
2. Nutrition pour les nouvelles mamans
Le fer
Toutes les nouvelles mamans devraient manger suffisamment de fer pour prévenir Anémie post-partum. Visez à inclure des lentilles, des verts feuillus sombres et de la viande dans votre alimentation pour répondre à vos besoins en fer.
Protéine
Ce macronutrien est essentiel pour la récupération et de promouvoir la satiété (se sentir plein). Je recommande, y compris les protéines animales, comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs et laiterie, ainsi que à base de plantes Sources de protéines, y compris les haricots et les lentilles, le tofu, le tempeh et les noix et les graines.
Calcium
Ce minéral se trouve dans laiterie (yaourt, au fromage, au lait), au tofu, aux légumes verts et au lait enrichis à base de plantes, le calcium est particulièrement important pour les nouvelles mamans qui allaitent. En fonction de la quantité de lait produite, Certaines femmes perdent la densité osseuse Pendant ce temps, il est particulièrement important d'obtenir un calcium adéquat.
Fibre
La constipation postpartum peut être un problème pour la récupération de nouvelles mamans, alors assurez-vous de consommer beaucoup de fibres et de boire de l'eau. Choisir grains entiers (sur des grains raffinés) et comprennent des fruits et des légumes pour compléter chaque repas.
Heureusement, vous pouvez trouver tous ces nutriments importants dans des aliments de commodité sains. L'allée des aliments congelés s'est développée pour inclure de nombreuses options équilibrées nutritionnelles pouvant obtenir de nouvelles mères qui ressentent leur meilleur post-partum, ainsi que d'énerver les nouveaux papas. Tous nos repas congelés comprennent au moins une portion de légumes, de protéines et de fibres. Essayez leur Pâtes de basilic tomate avec boulettes de viande de poulet Pour une portion de nourriture de confort équilibré nutritionnellement qui est prête en quelques minutes.
3. Demander de l'aide
Qu'il s'agisse de la famille, des amis ou de l'embauche de l'aide extérieure, avoir un ensemble supplémentaire de mains est si utile pour les nouveaux parents. Cependant, il n'est pas toujours facile d'admettre que vous pourriez bénéficier d'une aide, surtout si vous êtes généralement indépendant. Débranchez le temps en dehors du travail afin que vous puissiez passer du temps de qualité avec votre bébé et votre famille est important de vous aider à maintenir un sentiment d'équilibre. Vous ne voulez pas ressentir comme si vous allez au travail et que vous «travaillez» constamment à la maison aussi.
Voici quelques tâches que vous voudrez peut-être trouver de l'aide pour:
- Blanchisserie
- Entretien ménager
- Cuisson
- Épicerie
4. Prenez le temps pour vous
Siroter du café tranquillement tôt le matin, frappant la salle de sport, lire, planifier une manucure ou sortir pour une promenade de la nature sont toutes de belles façons d'obtenir un nouveau parent TLC. Prendre des moments pour vous - en dehors du travail et de la parentalité, vous avez le temps de vous sentir comme vous et de réaliser un équilibre personnel dans votre horaire hebdomadaire. Ajout de «moi temps» à votre calendrier peut également inclure prendre soin de votre nutrition. L'allaitement ou non, il est essentiel que de nouvelles mamans se nourrissent de post-partum avec des repas et des collations réguliers, car la grossesse est si exigeante physiquement. Il est tout aussi important que les nouveaux papas donnent la priorité à la nutrition afin de maintenir leur énergie. Mise en place d'un peu de temps à la préparation de repas ou à la préparation de la nourriture au cours du week-end, une nourriture si saine est toujours à portée de main. Choisir des repas avec Protéines maigres, graisses saines, grains entiers et légumes aidera à rendre le stress de la parentalité juste un peu plus facile.
5. Prioriser le sommeil (quand vous pouvez)
Vous voudrez peut-être vous livrer à un marathon Netflix après que votre bébé se couchait, mais c'est plus important (surtout en ce moment) d'obtenir un sommeil adéquat. Une fois que votre petit est endormi dans des étirements plus longs, vous devriez aussi. Aussi fort que c'est, tout le reste peut attendre. En tant que nouveau parent moi-même, je suis dans le lit d'ici de 8h30 à 9h00 la plupart des nuits, ce qui rend le réveil de mon fils de 3 heures du matin beaucoup plus gérable.
Ébroulement sur le sommeil peut entraîner une irritabilité, un risque accru de dépression et d'anxiété et une variété d'autres Résultats de la santé négatifs. Cela peut également vous rendre plus susceptible de croire et de saisir des collations comme des copeaux et des bonbons dans l'espoir d'une augmentation de l'énergie rapide, ce qui ne fera que composé fatigue et irritabilité. Avec suffisamment de sommeil, vous vous sentirez plus productif au travail et présentez-vous lorsque vous êtes avec vos enfants-plus, vous risquez de faire mieux choix de manger.
Cela prendra une certaine planification et organisation avec votre partenaire, votre garde d'enfants et votre travail, mais vous pouvez équilibrer le travail, la vie et la nutrition en tant que nouveau parent!
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