Une simple définition de la santé des intestins:
La santé intestinale est définie comme la réalisation de l'équilibre bactérien intestinal avec une digestion et une absorption optimales des nutriments grâce à une alimentation axée sur la plante riche en prébiotiques et dans les probiotiques. Ces aliments riches en fibres aident la bactérie intestinale à produire une barrière muqueuse protectrice dans la lumière de l'intestin, à protéger l'intégrité des intestines et à empêcher l'entrée de toxines nocives, de virus et de bactéries.
Pourquoi la santé est-elle importante?
Nos bactéries intestines et nos humains américains ont une relation mutuellement bénéfique. Pourquoi? Nous ne pouvons pas digérer la fibre, mais les bonnes bactéries dans notre gut peuvent. Comment les bactéries bénéficient-elles? Nous leur nourrissons la nourriture qu'ils aiment (ce que nous mangeons). Les bonnes bactéries digèrent la fibre et produisent des composants nourrissants pour nos cellules intestines et d'autres parties du corps.
Le bon équilibre entre les matières du tube digestif entrant dans le sang est essentiel pour que toutes les parties de votre corps fonctionnent de manière optimale. Sans la voie de la nourriture que vous mangez à votre sang, vous n'avez pas de blocs de construction pour créer des cellules, produire des hormones, combattre une inflammation et de nombreuses tâches essentielles.
Prebiotiques vs probiotiques - Quelle est la différence?
Conseils fermentés:
- Tous ces aliments ne contiennent pas de cultures vivantes en fonction du produit ou de la marque. Recherchez des mots-clés comme des probiotiques, des cultures vivantes ou fermentés pour vous assurer que vous obtenez la vraie chose. Incorporer ces aliments, mais n'en faites pas trop. Ils devraient faire partie d'une alimentation équilibrée!
- Certaines bactéries intestinales comme des aliments spécifiques à grandir. En cas de doute, mangez des aliments entiers de toutes les couleurs différentes. C'est bon pour vos bactéries intestinales et confère des avantages pour la santé, notamment une inflammation réduite et une amélioration de l'immunité.
- Vous n'aimez pas ces aliments? C'est compréhensible, ils peuvent être un goût acquis. Vous pourriez avoir besoin de leur donner quelques essais.
- Veuillez noter que les prébiotiques peuvent ne pas convenir à certaines personnes atteintes d'IBS car les aliments peuvent exacerber les symptômes digestifs.
Des moyens pour améliorer votre santé de votre intestin:
- Réduire les stress physiques et émotionnels quotidiennement en engageant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga doux.
- Choix d'aliments équilibrés, se concentrant sur la fibre de grains entiers, fruits et légumes.
- Réduire les graisses saturées et trans; La consommation de ceux-ci ont montré une incidence négative sur la barrière intestinale.
- Avoir assez de sommeil
- Exercer! Déplacer votre corps conserve le contenu de votre intestin. L'exercice aide également à gérer le stress et à soutenir un horaire de sommeil sain.
- Suppléments? Il y a quelques compléments là-bas qui peuvent aider à la santé intestinale.
Essayez les repas de la cuisine des performances suivants si vous souhaitez avoir des choix alimentaires équilibrés pour promouvoir la santé des incidents:
- Shakshuka Bowl Bowl
- Bol de poulet burrito
- Épinards et brocoli curry
- Sweet Potato & Kale Bowl
- Frire de poulet à la mangue gingembre
Le microbiome gut de tout le monde est unique - ce qui signifie que chaque individu sera affecté différemment par la composition de leur microbiome. Le développement de votre microbiome commence à Utero et se poursuit à travers des années de bambin. La composition des microbes dépend des facteurs tels que la santé et le régime alimentaire de la mère, type de naissance, allaitement, peau au contact de la peau et environnement. Une fois que votre microbiome est établi dans la petite enfance, cela ne change pas beaucoup. Ce qui pourrait signifier que certains de vos résultats pour la santé sont prédéterminés avant même de naître!
Nous vous recommandons de parler à un fournisseur de médicaments pour savoir si cela serait bénéfique et juste pour vous et vos besoins individuels personnalisés de votre corps. Vous pouvez réserver une consultation nutritionnelle gratuite avec nos diététistes inscritesicipour apprendre plus.
Clause de non-responsabilité:
Cet article est destiné à des fins d'information uniquement. Il n'est pas destiné à être un substitut d'avis médical, de diagnostic ou de traitement professionnel. Recherchez toujours l'avis d'un professionnel de la santé qualifié avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le régime alimentaire.
Cet article a été examiné par une diététiste agréée, Waverly Taki, Mme. RD. CD. et étudiant diététique, Danielle Lycklama, pour une précision supplémentaire.