Tienes problemas durmiendo? No estás solo. De hecho, hace solo un año, el Centro de Control de Enfermedades (CDC) Publicado un artículo Llamando insuficiente sueño una epidemia de salud pública, con hasta 70 millones de adultos estadounidenses que experimentan dificultades para dormir.
¿Qué es tan malo acerca de no obtener suficiente calidad? Las repercusiones van mucho más allá de los círculos oscuros e ojos y el bostezo excesivo. Además del riesgo de asinternos detrás de la rueda o cayendo atrás en su trabajo, los CDC señalan que las personas que experimentan la insuficiencia del sueño "tienen más probabilidades de sufrir enfermedades crónicas, como la hipertensión, la diabetes, la depresión y la obesidad, así como de Cáncer, mayor mortalidad y reducción de la calidad de vida y productividad ". ¡Yikes! Pero, ¿y si no tienes idea de cómo solucionar el problema?
Cómo dormir mejor
Muchos de nosotros somos conscientes de que los medicamentos para el sueño se pueden obtener mediante receta e incluso sobre el mostrador, pero ¿por qué no intentar hacer algunos cambios en el estilo de vida primero? El CDC recomienda mantener un horario regular de la hora de acostarse y levantarse al mismo tiempo todos los días siempre que sea posible. Evitando comidas grandes, cafeína y el alcohol antes de que se recomienda la hora de acostarse.
¿Sabías que ciertos alimentos también pueden ayudarte a quedarse dormido? ¡Es cierto! Todos saben sobre el viejo té de sueño y trucos de leche tibia. Aquí hay algunos descubrimientos interesantes que hicimos sobre qué ocurre para que pueda ponerse al día con sus zzzs.
Zumo de cereza:Reabers de la Universidad de Pennsylvania y Rochester descubrieron que la bebida de jugo de cereza TART ayuda a aumentar sus niveles de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular tus ciclos de sueño y despertar. Su cuerpo lo produce naturalmente, y también se encuentra en algunos alimentos. También se puede comprar en forma de suplemento.
Hummus:Si alguna vez ha estado en un "Turquía coma", también conocido como el estado relajante que a menudo ocurre después de la cena de Acción de Gracias, es posible que haya experimentado los efectos del triptófano. Triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en muchos alimentos, incluidos los garbanzos y las semillas de sésamo, que son ingredientes clave en hummus (Las semillas de sésamo vienen en forma de pasta llamada Tahini). Si bien es cierto que el triptófano está vinculado a la producción de melatonina, es cuando el aminoácido se consume junto con los carbohidratos que es más efectivo. Así que tenga algunos hummus y galletas de grano entero y puede que le resulte más fácil golpear el heno.
Pez:El pescado contiene vitamina B6, que su cuerpo usa para producir melatonina, esa hormona inductora de sueño que mencionamos anteriormente. Salmón, atún y halibut. se encuentran entre los tipos de peces que contienen las cantidades más altas de esta vitamina.
Yogur:Todos sabemos que una taza de leche cálida puede ayudarte a dormirte, pero ¿sabías que comer? yogur u otros productos lácteos pueden tener el mismo efecto? Esto se debe a su contenido de calcio, y el calcio está directamente relacionado con nuestros ciclos de sueño. ¿Cómo? Ayuda a nuestros cerebros a usar triptófano para hacer melatonina. Además de eso, los productos lácteos también contienen triptófano.
Granos enteros:El magnesio es otro de esos minerales esenciales necesarios para apoyar patrones de sueño saludables. No tener suficiente tendrá el mismo efecto que la deficiencia de calcio, que a menudo conduce a despertares frecuentes durante la noche. Una dieta alta en alimentos que contienen magnesio como Granos enterosy verdurasestá vinculado a un sueño más profundo.
Si tiene problemas para dormir, intente agregar algunos de estos ingredientes a su menú. Disfrute de una taza de té de sueño, y llámelo una noche de descanso (con suerte). ¿Cómo se asegura de que tengas una buena noche de descanso? ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios!