A menudo, cuando pensamos en los beneficios del ejercicio, nuestra motivación proviene de una cintura más pequeña o un cuerpo más fuerte. Pero uno de los beneficios más notables y a veces ignorados de mantener la vitalidad es mejorar la salud mental. Cuando usted hace ejercicio, reduce sus dos hormonas de estrés más activas, Cortisol y epinefrina, y estimula la producción de endorfinas, que naturalmente aumentan el Estado de ánimo. ¿Dos beneficios sorprendentes, verdad? Sin embargo, el ejercicio también aumenta el estrés físico y mental. En general, depende de Tipo Métodos de ejercicio, y Cuánto tiempo Estás haciendo actividades estresantes. En este artículo, nos centraremos en los ejercicios que no sólo te mantienen activo, sino que también reducen las hormonas de estrés corporal. Mientras lo hacemos, he incluido emparejamientos nutricionales para ayudar con estas actividades. Siga leyendo mis seis consejos para que su cuerpo se mueva y su mente se calme.
Yoga
Tal vez no sea sorprendente que el yoga esté en la cima de la lista. Investigación Demostrar que el yoga puede aumentar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo, al tiempo que mejora su estado de ánimo y salud. También ayuda a reducir la ansiedad y el estrés mediante la sensibilización. Sin embargo, no todas las prácticas de yoga entran en esta categoría. Los ejercicios restaurativos, como el yoga Yin o el hatha (usted no tiene la intención de sudar), son más propensos a proporcionar estos efectos calmantes.
Propina Revitalizar sus actividades Yogur de bayas griegas
Taiji y Qigong
El Tai Chi y el Qigong son ejercicios físicos y mentales tradicionales chinos de baja intensidad, que se han practicado durante cientos de años y son beneficiosos para la salud. Investigación Estos beneficios para la salud incluyen la reducción del estrés, la ansiedad, los síntomas depresivos y los trastornos del Estado de ánimo, todos los cuales juntos mejoran la salud mental. Tanto el Tai Chi como el Qigong son adecuados para personas de diferentes edades, niveles de salud y estado de salud.
Propina Revitalizar sus actividades Tostadas de aguacate con huevo
Natación
Nadar es definitivamente un deporte, puede hacer ejercicio a su cuerpo. ¿Pero sabes que puede mejorar significativamente tu salud mental? Según una encuesta reciente Aprender La natación redujo significativamente los síntomas de ansiedad y depresión en 1,4 millones de adultos británicos. En otro estudio encargado por la Asociación Británica de natación, concluyeron que 490.000 personas habían reducido o dejado de tomar medicamentos para la salud mental debido a la natación. Ya sea que nade para hacer ejercicio o relajarse, los beneficios de la calma son los mismos.
Propina Proporcionar energía para esta actividad de mayor energía Pasta de albahaca de tomate con albóndigas de pollo
"Cuando usted hace ejercicio, reduce sus dos hormonas de estrés más activas, Cortisol y epinefrina, y estimula la producción de endorfinas, que naturalmente aumentan el Estado de ánimo."
Kate Turner, MIT, CSSD, CPT
Bailar
¿Obviamente, sabemos que el baile puede mover nuestros cuerpos, pero cómo afecta tu cerebro? Ya sea que estés siguiendo la música o siguiendo un program a bien coreografiado, tu cerebro está trabajando y enfocado en el movimiento. ¿Has oído la frase "perdido en el baile"? Así es como el baile te ayuda a calmarte. Mejor aún, trate de unirse a una pareja en su baile. A Estudios recientes Los resultados mostraron que la danza de pareja social estaba relacionada con la mejora positiva de la auto - percepción de la salud física, la función cognitiva, la función social, la emoción y la confianza.
Propina Proporcionar energía para esta actividad de mayor energía Miso de jengibre
Caminar
Estoy seguro de que todos estamos en una situación en la que necesitamos "caminar" para despejar nuestras mentes o calmarnos. Caminar no sólo calmará nuestros cerebros, sino que también mejorará nuestros cerebros espiritualmente, al igual que otros ejercicios discutidos anteriormente. También es bueno caminar un par de veces a la semana. Mostrar Reducir el riesgo de depresión y síntomas depresivos. La caminata puede ser ignorada como un ejercicio, pero es la más larga de la list A de beneficios para la salud y se puede hacer en cualquier lugar.
Propina Use una rebanada de fruta + 1 cucharada de mantequilla de nueces para aumentar su movilidad
Hacer ejercicio al aire libre
¡Para elevar todos estos ejercicios al siguiente nivel de sedación, practique al aire libre! Investigación Muestra que el ambiente al aire libre puede conducir a una recuperación a corto plazo del estrés y la fatiga mental, y muestra una mejora a largo plazo de la salud y el bienestar. Mi favorito personal es un paseo matutino (preferiblemente en la playa) para ayudarme a calmarme y encontrar la atención para el día que viene.
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