Souvent, lorsque nous pensons aux avantages de l'exercice, notre motivation vient d'une taille plus petite ou d'un corps plus fort. Mais l'un des avantages les plus importants et parfois négligés du maintien de la vitalité est l'amélioration de la santé mentale. Lorsque vous faites de l'exercice, il réduit les deux hormones de stress les plus actives, le cortisol et l'adrénaline, tout en stimulant la production d'endorphines, qui augmentent naturellement l'humeur. Deux avantages étonnants, n'est - ce pas? Cependant, l'exercice augmente également le stress physique et mental. En général, cela dépend Type Les méthodes d'exercice, et Combien de temps? Vous faites des activités stressantes. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les exercices qui non seulement vous maintiennent en vie, mais réduisent également les hormones de stress du corps. Alors que nous faisons cela, j'ai inclus l'appariement des aliments nutritifs pour aider à ces activités. Continuez à lire mes six conseils pour faire bouger votre corps et calmer votre esprit.
Yoga
Il n'est peut - être pas surprenant que le yoga soit en tête de liste. Recherche Montrer que le yoga peut augmenter la flexibilité et la force du corps tout en améliorant votre humeur et votre santé. Il contribue également à réduire l'anxiété et le stress par une sensibilisation accrue. Cependant, tous les exercices de yoga ne font pas partie de cette catégorie. Les exercices de récupération comme yin yoga ou Hatha Yoga (vous n'avez pas l'intention de transpirer) sont plus susceptibles de fournir ces effets calmants.
Pourboire Dynamiser vos activités Yogourt aux baies grecques
Taiji et qigong
Le Tai Chi et le Qigong sont des exercices physiques et mentaux traditionnels de faible intensité en Chine, qui sont pratiqués depuis des centaines d'années et sont bénéfiques pour la santé. Recherche Ces avantages pour la santé comprennent une réduction du stress, de l'anxiété, des symptômes dépressifs et des troubles de l'humeur, tous combinés pour améliorer la santé mentale. Tai Chi et Qigong conviennent aux personnes de différents âges, niveaux de santé et états de santé.
Pourboire Dynamiser vos activités Toast à l'avocat avec oeufs
Nage
La natation est certainement un sport qui fait de l'exercice à votre corps. Mais saviez - vous que cela améliore considérablement votre santé mentale? Selon une enquête récente Apprendre La natation a considérablement réduit les symptômes d'anxiété et de dépression chez 1,4 million d'adultes britanniques. Dans une autre étude commandée par la British Swimming Association, ils ont conclu que 490 000 personnes avaient perdu ou cessé de prendre des médicaments de santé mentale en raison de la natation. Que vous nagez pour faire de l'exercice ou pour vous détendre, les avantages du calme sont les mêmes.
Pourboire Pour alimenter cette activité énergétique supérieure Pâtes de basilic à la tomate avec boulettes de poulet
« Lorsque vous faites de l'exercice, il réduit les deux hormones de stress les plus actives, le cortisol et l'adrénaline, tout en stimulant la production d'endorphines, qui augmentent naturellement l'humeur.
- Kate Turner, MIT, CSSD, CPT
Danse
Apparemment, nous savons que la danse peut déplacer notre corps, mais quel effet cela a - t - il sur votre cerveau? Que vous suiviez la musique ou que vous suiviez un programme programmé, votre cerveau travaille et se concentre sur ce mouvement. Avez - vous déjà entendu l'expression "perdu dans la danse" C'est comme ça que la danse peut vous aider à vous calmer. Mieux encore, essayez d'ajouter un partenaire à votre danse. A Études récentes Il a été démontré que la danse des partenaires sociaux était associée à une amélioration positive de la perception de soi de la santé physique, des fonctions cognitives, des fonctions sociales, des émotions et de la confiance en soi.
Pourboire Pour alimenter cette activité énergétique supérieure Gingembre MISO
Marche
Je suis sûr que nous sommes tous dans une situation où nous avons besoin de « marcher » pour nous rafraîchir ou nous calmer. Une promenade calme non seulement notre cerveau, mais elle apporte aussi une amélioration spirituelle à notre cerveau, comme les autres exercices dont il a été question plus haut. C'est bon de se promener quelques fois par semaine. Présentation Réduire le risque de dépression et de symptômes dépressifs. La marche peut être négligée comme un exercice, mais elle a l'une des plus longues listes d'avantages pour la santé et peut être faite n'importe où.
CONSEIL Mettez votre activité avec un fruit + 1 cuillère à soupe de beurre de noix
Sortez votre travail à l'extérieur
Pour faire passer tous ces exercices au niveau suivant, vous devez faire de l'exercice à l'extérieur ! Études Montrer que les environnements extérieurs peuvent permettre un rétablissement à court terme du stress et de la fatigue mentale, et montrer des améliorations à long terme en matière de santé et de bien-être. Mon préféré est une promenade du matin (de préférence sur la plage) pour aider à calmer mon esprit et à trouver le point de vue pour la journée à venir.
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