Si bien una noche de comer en exceso no es un problema, se convierte en un problema cuando sucede varias veces a la semana. Con reuniones frecuentes sobre las vacaciones, los hábitos alimenticios saludables a menudo salen a la ventana.
Pruebe estos consejos de bienestar de vacaciones para ayudarlo a navegar por su próximo fiesta Fiesta y evite comer en exceso o sobrecargarse.
- Come lo que amas, deja lo que no. Elija sus indulgencias sabiamente, y no solo coma una comida porque está allí. Piense en qué alimentos disfrutes más, y los que puedes hacer sin. ¿No está loco por las patatas puré? Sáltela para salir de la habitación para los rollos recién horneados. En lugar de comer alimentos que puede tener en cualquier época del año, elija artículos que sean especiales y únicos a la temporada, al igual que el primer lote de su hijo de galletas de Navidad.
- Solo come desde un plato. Esta es una buena regla para seguir todo el año, pero es especialmente importante durante las fiestas de vacaciones. Nunca comas directamente de un tazón de servicio, bolsa o caja; En su lugar, ponga una parte de la comida en un plato. Esto te ayudará a comer más. atentamente.
- Atejarte del buffet. Una vez que haya puesto su comida en un plato, alejándose del buffet. No se pare cerca de la comida que sea fácil de comer sin pensar, como cuencos de dulces, papas fritas o pretzels. Entrega de la comida, y vaya a chatear con alguien en su lugar.
- Alterno alcohol con agua. Alcohol Las calorías se suman rápidamente. Por ejemplo, un vaso de cinco onzas de vino tiene 120 calorías; Bebe cuatro vasos, y ya estás en 480 calorías, solo por alcohol. Alterna cada bebida con uno a dos vasos de agua. Esto no solo lo hará hidratado, sino que ralentizará su ritmo de bebida y facilitará que se pegue a uno o dos alcohólicobebidas.
- Cargar en verduras. Cuando llegues a una fiesta, lo primero que debe hacer es llenar un plato pequeño con verduras. Si es una cena sentada, apunta a tener verduras al menos la mitad de su plato. Las verduras son bajas en calorías pero en lo alto. fibra, Así que ayudan a llenarte. Esto significa que puede tener porciones más pequeñas de alimentos más indulgentes y aún se sienten llenos.
- No salte las comidas. Puede ser tentador saltarse una comida y "ahorrar" para una fiesta o una cena. Una palabra: no lo hagas. Si bien puede estar tratando de guardar calorías, esto será contraproducente. Saltar las comidas hace que sus niveles de azúcar en la sangre se caigan, y se sentirá tan hambriento de que tengas más probabilidades de comer en exceso o comer cosas que normalmente evitaría.
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