Alors qu'une nuit de trop manger n'est pas un problème, cela devient un problème quand cela se produise plusieurs fois par semaine. Avec des rassemblements fréquents pendant les vacances, des habitudes alimentaires saines vont souvent sur la fenêtre.
Essayez ces conseils de bien-être des vacances pour vous aider à naviguer votre prochain vacance faire la fête et éviter de trop manger ou de surrimer.
- Mangez ce que vous aimez, laissez ce que vous ne faites pas. Choisissez vos indulgences judicieuses et ne mangez pas simplement une nourriture parce qu'elle est là. Pensez à quels aliments vous appréciez le plus, et ceux que vous pouvez faire sans vous passer. Pas fou de purée de pommes de terre? Sautez-les à laisser de la place pour les rouleaux fraîchement cuits au four. Au lieu de manger des aliments que vous pouvez avoir à tout moment de l'année, choisissez des articles spéciaux et uniques à la saison, comme le premier lot de votre enfant de biscuits de Noël.
- Seulement manger dans une assiette. C'est une bonne règle pour suivre toute l'année, mais elle est particulièrement importante pendant les vacances. Ne jamais manger directement à partir d'un bol de service, d'un sac ou d'une boîte; Au lieu de cela, mettez une partie de la nourriture sur une assiette. Cela vous aidera à manger plus délicatement.
- Éloignez-vous du buffet. Une fois que vous avez mis votre nourriture dans une assiette, éloignez-vous du buffet. Ne vous tenez pas près de la nourriture qui est facile à grignoter, comme des bols de bonbons, de copeaux ou de bretzels. Éloignez-vous de la nourriture et allez discuter avec quelqu'un à la place.
- Alterner d'alcool avec de l'eau. De l'alcool Les calories s'ajoutent rapidement. Par exemple, un verre de cinq onces de vin a 120 calories; Buvez quatre lunettes et vous êtes déjà à 480 calories - juste de l'alcool. Alterner chaque boisson avec un à deux verres d'eau. Non seulement cela vous gardera-t-il hydraté, mais cela ralentira votre rythme de boisson et facilitera la tâche de s'en tenir à un ou deux alcooliquebreuvages.
- Charger sur des légumes. Lorsque vous arrivez à une fête, la première chose à faire est de remplir une petite assiette avec des légumes. Si c'est un dîner assis, visez à avoir des légumes sur au moins la moitié de votre assiette. Les légumes sont faibles en calories mais élevées fibre, alors ils aident à vous remplir. Cela signifie que vous pouvez avoir des portions plus petites d'aliments plus indulgentes et toujours sentir plein.
- Ne sautez pas les repas. Il peut être tentant de sauter un repas et de "économiser" pour une fête de vacances ou un dîner. Un mot: ne le fais pas. Bien que vous essayiez peut-être de sauver des calories, cela reviendra. Sauter des repas entraîne une chute de votre glycémie et vous vous sentirez si faim que vous soyez plus susceptible de trop manger ou de manger des choses que vous éviteriez normalement.
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